co tak sie uparłes na tak wysoki bf?? az zmierze na siłowni i ci powiem aloe nie wierze w to ze ze jest tak wysoki co do diety białka wegle i tłuszcze mam obliczone nie jem innych tłuszczy niz z orzechow awokado i tłustych ryb. brzucha przy aerobach miałem 89 o0o ile dobrze pamietam teraz dokłanie jestem po posiłku nr 5 (potreningowym) im mam [...]
Nie bede zaczynal od poczatku , mam swoj plan treningowy i staz 2 letni na silowni i mnostwo odzywek za mna nawet sterydy . Cwicze poszczegolne partie miesni w innym dniu , 5 razy w tygodniu . Oczekuje pomocy co do mojej nieproporcjonalnosci ciala
jak miałbyś ćwiczyć na siłowni już napisałem FBW ... masz 5ćwiczeń... wykonujesz 5 serii każdego ćwiczenia..po 5 powt. określasz sobie jakim ciężarem jesteś w stanie wykonac 5 powt. i zaczynasz 1 serię z 50 % tego ciężaru-potem kolejna seria - 60%-70%-90%-100% z tymi procentami to w przybliżeniu chodzi o progresję dodatkowo masz jedno ćwiczenie [...]
Hej, no to na dzień dobry tak: -masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi, -nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, [...]
W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie [...]
Takie pytanie, cwiczysz w domowej silowni czy z np wlasnym ciezarem? Co do podniesienia masy to jesli bedziesz trzymac miche to w ciagu 5 miechow z 10kg lekko zlapiesz
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa ciała 75kg, redukcja do 10% tłuszczu (obecnie w okolicach 30) Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta : [...]
[...] olewaniem posilkow gdy nie chcialo mi sie jesc i tak dalej. Spadki miesa? Zerowe. Moja forma szalu nie robi i moral bylby malo spektakularny gdyby nie bylo tak, ze na mojej silowni wlasciwie wiekszosc osob tak robi forme dla siebie. Laza po gorach, jezdza na rowerze do roboty, biegaja, a jeden z nich ma kable na nogach i 50 w lapie. Geny? A moze [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
Chodzi o bezpieczeństwo i normalny stan po odblokowaniu. Testosteron, to prawie coś 'naturalnego, jeżeli zrobimy to z odpowiednim podejściem :) Sam wiesz z doświadczenia jaki cykl i na jakim towarze byłby odpowiedni na początku :) Co do treningu i techniki nie jestem laikiem, więc to nie jest jak swierzak na siłowni :) Jestem pewny że zostanę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,monohydrat kreatyny można zacząć brać z co najmniej 6 miesięcznym stażem na siłowni co do wieku to raczej nie ma przeszkód jeśli jesteś zdrowy dużo osób w twoim wieku już brało gdzieś tam kiedyś słyszałem że w młodym wieku zbyt obciąża serce ale to chyba nie jest potwierdzone .Co do dawkowania to bardziej polecił bym ci brać 5 g w DNT i 10 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardziej to że te boostery nic nie dają, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z siłowni nie raz mi mówili że jest to wyrzucanie pieniędzy w błoto, bo w Twoim jak i moim wieku nie są potrzebne nam takie rzeczy bo wytwarzamy naturalnie duże ilości testosteronu. A co do Twoich kolegów, dałbym im mąkę rozrobioną z wodą, powiedział że to super [...]
Masz 16 lat nie widzę potrzeby abys stosował diete redukcyjną :) 3 maj się 10 zasad zywienia, odzuc wszelki junk food (śmieci) duzo biegaj, cwicz siłowo w domu badz na siłowni i bedzie dobrze :) co do brzucha to jakis trening na brzuszki abs II badz a6w :)
wlasnie o to chodzi ze ja nie zabardzo mam czas ani 2 razy dziennie na silownie chodzic ,a co do 2 planu odnosnie barkow 3 razy w tygodniu to bym sobie odpuscil , nie chce zaniedbac innych parti poczekam na Pume , ale dzieki sogi dla wszytkich 1.PŁEĆ :m 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 100 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 125 -Udo: 62 -Talia: 95 [...]
Mała sugestia: nigdy nie rób sobie fotek na otwartej przestrzeni, najlepiej w domu koło ściany albo na siłowni Co do budowy to sporo, optymalna budowa na lato opal się więcej i na plażach będziesz rządził
Dobrze, że się w miarę szybko przebudziłaś. Z tego co piszesz jesteś gruszką, więc tym bardziej węglowodany będą Twoim przyjacielem :-) Masz dostęp do siłowni albo możliwość kupienia sprzętu do domu? Bo wiesz, dieta to połowa sukcesu ;-) Ps. w wolnej chwili sobie zerknij i coś wybierz: Tu masz treningi dla początkujących: [...]
Dobrze, że się w miarę szybko przebudziłaś. Z tego co piszesz jesteś gruszką, więc tym bardziej węglowodany będą Twoim przyjacielem :-) Masz dostęp do siłowni albo możliwość kupienia sprzętu do domu? Bo wiesz, dieta to połowa sukcesu ;-) Ps. w wolnej chwili sobie zerknij i coś wybierz: Tu masz treningi dla początkujących: [...]
Nie bardzo wiem co mozna oceniac po 3 zdjeciach, w dodatku wszystkie w tej samej pozie %-) Co do 125kg na klate to roznych fenomenow widzialem na silowni, wiec calkiem mozliwe
Czy byłbyś tak miły i mógłbyś wskazać mi linka do przykładowej diety? 1. Co do białka - tzn mam je spożywać wtedy, gdy nie zjem jakiegoś pokarmu? Bo instruktor na siłowni powiedział mi, że mam je zażywać o określonych porach. 2. Czy BCAA nie mogę zabrać jako napój na siłownię i mogłbym sobie to pić podczas treningu? 3. Zakupiłem również ten [...]
Mrówa niebęde Ci nic tłumaczył,bo musiałbym powtórzyć to co pisałęm wcześniej.Te Twoje teksty źródłówe to pewnie pisali koledzy z siłowni. Herman wytłumacz mi czemu juz przy mniejszych dawkach nawet niz Ty napisałęśmalejąjądra i przy koncu cyklu i/lub po jego zakonczeniu popęd płciowy maleje.Nie powinno tak się [...]
FORMA PRZED WAKACYJNA
